明星动态

腿又粗又没力多练习这11个瑜伽体式

2019-11-09 11:37:33来源:励志吧0次阅读

1.幻椅式

腿又粗又没力多练习这11个瑜伽体式

双脚并拢,弯曲膝盖,膝盖不超过脚尖

臀部向后,不要塌腰,内收腹部

双手向上延展,肩膀下沉,看上方

2.战士2式

腿又粗又没力多练习这11个瑜伽体式

屈右膝90°,对齐脚踝,脚趾朝前

左腿伸直内扣,腹部内收,双手往两侧打开,看前方

3.三角式

腿又粗又没力多练习这11个瑜伽体式

右脚朝前,腿伸直,不要压膝盖

左脚内扣,腿伸直,右手在外侧撑地,脊柱延展

左手向上延展,看上方

4.半月式

从侧角式开始,右手撑地,右腿伸直

左腿伸直,髋部打开,左手向上,看上方

5.单腿站立前屈

从半月式,双手往下撑地,髋部摆正

左腿向上抬高,往前往下折叠

7.站立前屈

双脚与髋同宽,往前往下折叠

腹部内收,背部延展

8.花环式

脚趾朝外,膝盖向外打开,双手合十,手肘推膝盖向外

坐骨向下延展,头顶向前向上延展

9.蝴蝶式

脚掌相对,膝盖向外打开,双手往前往下,胸腔去找地面

10.半鸽式

弯曲右腿,脚掌回勾,左腿伸直,脚背贴地

双手撑地,胸腔延展

11.坐立前屈

坐立,双腿伸直,从髋部开始折叠,双手抓脚

正品威尔刚

保健酒添加伟哥

枸橼酸西地那非片说明书

分享到:
  • 友情链接
  • 合作伙伴