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如何应对孕期出现的发胖症状

2019-11-09 13:11:15来源:励志吧0次阅读

怀孕后,女性需要补充更多的营养,也就需要吃更多的食物。但是,如果准妈妈们大吃特吃,在全部孕期体重增加过多,对母体和胎儿都是不好的。那么,准妈妈们要如何控制体重,应对发胖问题呢?

如何应对孕期出现的发胖症状

孕期增重多少适合

增重是不是合适要根据孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胞胎等来判断:

1.如果孕妇在孕前体重标准,又不计划母乳喂养的话,孕期增重10公斤左右便可。

2.如果怀孕前体重超过标准体重的话,则比正常女性少增加超过正常体重的那部份即可。

3.孕前体重正常且计划母乳喂养的孕妇,孕期可增重12公斤左右。

4.青春期怀孕的女性和孕前体重低于正常体重的女性,全部孕期增重14-15公斤左右鼻尖适合。

5.怀有双胞胎的孕妇,则体重可增加18公斤左右。

如何应对孕期出现的发胖症状

如何在孕期控制体重

1.规律饮食,营养均衡。每日三餐要保证正常的营养摄入,少吃零食,不要吃垃圾食品。另外,也可以少吃多餐。

2.选择合适的食物及其烹饪方式。少喝果汁和带甜味的饮料,而可以多吃一些蔬菜。可以选择豆类、玉米、甘薯等代替米饭、面条等主食,也可以把柠檬当作调味剂。而肉类食物,可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪,以减少其热量。

3.记录体重。准妈妈们可以每天都称一称体重,根据本身情况进行调剂。

4.适度运动。即便是饭后在附近走走也是不错的选择。

如何应对孕期出现的发胖症状

温馨提示

怀孕中期和后期,孕妇要更加悉心地注意自己的体重情况。如果一个月增重不足1千克或者超过3公斤都是不正常的。

另外,切不可以在孕期减肥,更不能吃减肥药。

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